Witam mam pewne pytanie. Otóż po zapoznaniu się z siłownią czyli wstępem wielu poleca trening FBW 5x5. Bardzo chętnie tylko gdy mam 16 lat a wiele ćwiczeń to ćwiczenia obciążające kręgosłup. Czy mogę spokojnie w tym wieku wykonywać takie ćwiczenia z ciężarem do 50kg? W przyszłości oczywiście powiększając go. Pozdrawiam
08.02.2012 BTW 120/reszta/120, 1600kcal Trening Rozgrzewka 5min bieżnia + wymachy, skłony itp Siłowy A1) MC jest progres ;] A2, B2) Muszę popatrzeć jak technicznie dobrze to robić B1) Trochę się cofnęłam z ciężarem, ale teraz mam więcej potwórzeń C1) Tutaj zrezygnowałam z ciężaru, bo tak Martucca gdzieś pisała. Robiłam baaardzo powoli, tyłek bolał [...]
Jestem po pierwszych treningach z większym zaangażowaniem łydek i muszę przyznać, że jestem pod wielkim wrażeniem. Trening bardzo ciężki, w żaden sposób nie umywa się do tego co do tej pory robiłem. Domsy odczuwalne do dnia dzisiejszego. Także dzięki za taką propozycję i od teraz będę wiedział, że łydki należy ćwiczyć zupełnie pod innym kątem. [...]
Chcę zostać przy split, przynajmniej narazie. Zależy mi te na tym rozkładzie partii który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 [...]
A myslalem, ze już się znudziło ludziom na forum wytykanie komuś błędów. Zazdroszczę nadmiaru czasu %-) Myślisz, ze tak ćwiczę biceps na okrągło ? Robiłem przez ostatnie miesiące same składanki z 10kg hantlami. To taka próba dyktowana przez ciekawość, ciężko nie szarpnąć prawie 100kg w uginaniu. Najlepiej wyjąc coś z kontekstu bez zrozumienia [...]
Co raz bardziej mi się podoba ten Twój pomysł, tak szczerze powiedziawszy W sumie dzieki temu bym mogl robic faktycznie progresje z ciezarem, a nie caly czas bazowac tylko na ilosci powtorzen. Teraz jeszcze tylko musze przemyslec czy lepiej wyjde na 5 czy 6 powtorzeniach i w srode to potestuje (bo tak mi wypada nastepny trening z dipsami ). W [...]
Miska z dzisiaj i na jutro. Skusiłam się dzisiaj na loda, nie wytrzymałam. Poza tym nadal przez tą potworna pogodę nie chce mi się jeść i mam problem, żeby cokolwiek w siebie wcisnąć. I dzisiejszy krótki trening. Robię cały czas progres z ciężarem :) to cieszy :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3856c527a7a345ca9835be4e76ed4891.png [...]
ja bym proponowal zejśc z ciężarem nieco w dół np. do takiego z którym wykonasz znowu 5 powt. i zwiekszac -jak poprzednio- co trening. często robie podobnie gdy wyczerpię swoje możliwości w danym okresie i boju, taka bowiem próba przełamania "na siłe" raczej się nie powiedzie, a gdy sie "cofniesz" to szanse sa w każdym razie [...]
więc tak wykroki ostatnia seria 27.5 kg ;D haha gryf olimpijski ;p i lajtowo ;) ino dlatego że to 2 trening od 2 tygodniowej przerwy i zakwasy mam niezłe wolę stopniowo przechodzić do wielkich ciężarów ale w WL skos przesadziłem z ciężarem :D hahaha za lajtowo od nastepnych treningów mocno dodaje kilogramów ;)
Dobra koniec "grubego tygodnia" :P Nie zaprzeczę, było fajnie bez myślenia o treningach. Czas wziąć dvpe w troki i do roboty. To zacznę od treningu jaki będę stosował i co mniej więcej robił. Wybrałem podzielenie splitowe na Góra/Dół. hmmm to może najpierw -> Dół: Przysiad ze sztangą (max 55kg obciążenia mam, ale nie będę leciał jakoś super wysoko [...]
Redukcja tydzień pierwszy dzień treningowy push Siema Przemo Standartowo jak przy piątku bez cardio rano żeby dłużej pospać i wieczorem spędzić czas z rodzinką. Trening jak najbardziej udany praktycznie wszystko trafiłem z ciężarem bo już wcześniej robiłem te ćwiczenia. Cały czas coś tam próbuje pozować, jutro albo pojutrze raport. Wszystko [...]
Ludzie kochani, chyba kompletnie nie rozumiecie terminu "technika pod siebie/pod swoje ciało" nie oznacza to robienia kotów, rozpędzania z prostownika i dalsze polecenie na hipereskstensji grzbietu przy uginaniu, czy odrywania glowy od ławki - bo to nie służy nikomu, a jedynie powoduje dużo słabsze docieranie do partii docelowych bo ciało musi się [...]
Tak jest! Cykl 2. Tydzień 2. Trening 4. Pytanie na dziś - i w sumie na jutro też - co robić żeby zrobić to uczciwie i się nie dorżnąć...? Zdecydowałam się na taki scenariusz. Jak by co to proszę mnie od razu poprawić! Dziś zrobiłam tak: Tradycyjnie pełna rozgrzewka. I dalej: 1.Przysiad 5x5: wypadł z boju 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: [...]
Cykl 1. Tydzień 4. Trening 4 i 5. W piątek z niedoczasu wpadło aero na bieżni. 40 min. szybkiego marszu z podbieganiem (w granicach 9km/h), ze zmiennym nachyleniem. Sobota: Rozgrzewka Bieżna skos dodany 7 min., HIM, HAM, Mawashi, barki. I po kolei: 1. RDL 5x5: 65/70/75/77,5/82,5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters): podciąganie w różnych [...]
Ad1. Trening zaczynam regularny, wcześniej jedynie pompki//brzuszki itp. .Ogólnie ćwiczę raczej cały czas jednak teraz wchodzę na poważnie na siłownię. Robiłem trening obwodowy przed 2 tygodnie. Później powoli przyzwyczajałem się do ciężarów a teraz ćwiczę już na normalnych dla mnie ciężarach. Ćwiczę u siebie w piwnicy, posiadam : Ławkę z [...]
Juniorr dzieki Nertu swietnie , jakby co pros trenera o trening obwodowy typu FBW na poczatek, musisz oswoić się z ciezarem i cwiczeniami. Nie daj sobie wciskac maszyn w nieskonczonych ilosciach, przywodzicieli, odwodzicielei itd, to zawracanie glowy. pros by uwzglednil cwiczenia zlozone, jak przysiad, MC na prostych nogach, wyciskanie [...]
Specyfik w postaci litra wody z 10-12 g gliceryny zacząłem pić ok 1,5-2 h przed treningiem. Sukcesywnie małymi łyczkami. Po ok pół godziny zacząłem czuć suchość w ustach, ale nie jest to w żaden sposób dyskomfortowe. Do rozpoczęcia treningu kibel odwiedziłem z 5 razy w trakcie treningu nie czułem potrzeby. Trudno mi określić czy potliwość się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra a wiec rozkład makro zmienię. Jeżeli chodzi o treningi to mam je 6x w tygodniu : -3x trening na worku 12 rund x 3 minuty + brzuch 12-15 minut(bez przerw) -1x trening tzw. Stacje (10 stacji 30sek pracy / 30sek przerwy) 3 obwody+ brzuch 12-15 minut -1x trening nóg (ćwiczenia na poprawę koordynacji ruchowej i pracy nóg) trening trwa jakieś 30 [...]